Yazılar

BAŞARIYLA KİLO VERENLERİN 10 STRATEJİSİ

Kilo vermek ve kiloyu korumak, aynı madalyonun iki farklı yüzü gibidir. Kilo vermenize yardımcı olan alışkanlıklar, kilonuzu korumanıza da yardımcı olur.

1. Kendilerini Çok İyi Tanırlar Başarının anahtarlarından biri, stresliyken yemek veya açlıktan ziyade alışkanlık yüzünden tabağını bitirmek gibi size özel yüksek riskli durumları nasıl yöneteceğinizi bilmektir. Başarıyla kilo verenler, hangi durumların kendilerine zorluk çıkaracağını bilirler ve onlara karşı koymak için bir planları vardır.

2. Yoğun Egzersiz Yaparlar Ulusal Kilo Kontrolü Kayıtları’na göre kişiler, egzersiz yaparak haftada ortalama 2.000 kalori yakıyor. Bu ciddi rakama günde yaklaşık 60 ila 90 dakika, orta-yüksek yoğunlukta egzersiz yaparak ulaşıyorlar. En popüler egzersizleri ise günde ortalama 8-9 kilometrelik yürüyüşler.

3. Hedef Belirler ve Davranışlarını İzlerler Hedef belirlemek (kaç dakika yürüyeceğiniz, kaç kalori alacağınız veya kaç tane mekik çekeceğiniz gibi ölçülebilir hedefler) bu hedefleri gerçekleştirip gerçekleştirmediğinizi takip edebilmenize yardımcı olur. Başarıyla kilo verenler, ne kadar egzersiz yaptıklarını takip eder ve beslenme günlüğü tutarlar. Kendini izleme stratejileri büyük bir öneme sahiptir ve davranış değişikliklerine yönelik ihtiyaç duyulan geri bildirimi sağlar.

4. Düzenli Yemek Rutinleri Vardır Birçok kişi düzenli yemek yemediği için kilo sorunu yaşar. Başarıyla kilo verenler, düzenli aralıklarla yemek yemenin ve sadece aç olduklarında atıştırmanın başarı getireceğini söylüyor. Öğün atlamak genellikle ters teper. Düzenli yemek saatlerinin olması, uzun süre aç kalmamanıza ve bu da genellikle daha az atıştırmanıza veya daha küçük porsiyonlara yönelmenize neden olur.

5. Az Yağlı ve Besleyici Bir Beslenme Düzenleri Vardır Şaşırtıcı değil; yüksek kalitede bir beslenme düzeni (bol miktarda protein, meyve, sebze ve kepekli tahıl) tok tutar. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar doyurucudur ve kalorileri de nispeten düşüktür. Yeterli miktarda protein almak önemlidir çünkü protein son derece doyurucudur ve öğünler arasında acıkmanızı engeller.

6. Porsiyon Kontrolü Uygularlar Doymak yerine, açlık hissetmediğiniz noktaya gelmek için ne kadar yemeniz gerektiğini tespit ederek porsiyonlarınızı önemli ölçüde küçültebilirsiniz. Porsiyon kontrol stratejilerinden bazıları daha küçük tabaklar kullanmak, tencereyi masaya getirmek yerine tabağınızı mutfakta hazırlamak ve protein shake’leri gibi öğün yerine geçen ürünleri kullanmaktır.

7. Stres Yönetimi Uygularlar Stresliyken rahatlamak için yemek yemek sık yapılan bir şeydir. Fakat sonrasında kendimizi suçlu hissederek stres yapmamıza, bu stres nedeniyle de tekrar yediğimiz bir döngü içine girmemize neden olur. Başarıyla kilo verenler, stresi azaltmanın farklı yollarını bulurlar. Egzersiz yapar, arkadaşlarını arar veya bazı meditasyon ya da derin nefes tekniklerine başvururlar.

8. Tutumlarını Düzeltirler Başarıyla kilo veren birçok kişi beslenme düzeni ve kilo kaybı hakkındaki düşüncelerini değiştirmek zorunda kaldıklarını söylüyor. Bazıları şişman olmanın “genlerinde” olduğunu ya da geçmişte hiç başarılı olamadıkları için kilo veremeyeceklerini düşünüyormuş. Sonuç olarak bu durumla yüzleşerek, kilo verme ve kilo korumada başarılı olmanın bir dizi küçük adımdan ve kendilerini ömür boyu sağlıklı bir yaşam biçimine adamaktan geçtiğini kabul ettiler.

9. Bir Planları Vardır ve Planlarına Sadık Kalırlar Genel olarak nasıl yediğiniz ve ne sıklıkta egzersiz yaptığınızı belirleyen bir rutin oluşturduktan sonra bu rutine her gün uyun. Kilo vermiş ve kilo korumada başarılı olan insanlar tatillerde veya restoranlarda bunu uyguluyor, dışarıda daha az yemek yiyor ve evde yemek hazırlayarak yediklerini kontrol etmeyi tercih ediyorlar. Birçoğu dışarıda daha az yemek yiyor, çünkü evde yemek hazırlayarak yediklerini kontrol etmeyi tercih ediyor.

10. Çevrelerini Kontrol Etmeyi Öğrenmişlerdir Başarıyla kilo verenler, sorun yaratabilecek durumları nasıl kontrol edebileceklerini öğrenirler. Evdeki buzdolabında veya dolapta, restoranlarda, iş yerinde veya marketteki yiyecekler kontrol edilebilir ortamlardadır. Bu ortamlarda kontrol sahibi olmak için evde “güvenli” yiyecekler bulundurun. İstediğiniz sağlıklı yemekleri yiyebileceğiniz restoranları tercih edin, ofise uygun yemekler götürün ve markete gitmeden önce alışveriş listesi hazırlayın.

Susan Bowerman Herbalife Beslenme Danışmanı

 

Kilo Kontrol Programlarımız ve Profesyonel Koçluğumuz hakkında bilgi almak için tıklayınız.

KIRMIZI AŞKI

250 ml Yarım Yağlı Süt (%1,5 yağ)
3 Adet Vişne (taze ya da donmuş)
3 Adet Böğürtlen (taze ya da donmuş)
3 Adet Ahududu (taze ya da donmuş)
1/2 Dilim Karpuz (yarım avuç içi büyüklüğünde) 4 Yaprak Taze Nane
2 Çorba Kaşığı (26 g) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışımı

Tüm malzemeleri karıştırıcıya (blender) ekleyin ve istediğiniz kıvama gelinceye kadar karıştırın. Hemen servis edin. Servis bardağınızı taze nane yaprakları ile süsleyebilirsiniz.

Servis önerisi: Süte birkaç parça buz ekleyerek karıştırın. Buzlar yeterince parçalandıktan sonra tüm malzemeleri ekleyerek istediğiniz kıvama gelinceye kadar karıştırın.

Besin Değerleri:

Enerji: 299kkal | Protein: 19g | Karbonhidrat: 37g | Yağ: 7g

Formül 1 Besleyici Shake Karışımı Vanilya Aromalı

EYLÜL İÇİN POZİTİF ENERJİ LİSTESİ!

Deniz, kum, güneş ve bolca tatille muhteşem bir yaz geçirdiğinize eminiz! Ancak artık tatil bitti ve yeni bir yıla başlama vakti geldi.

Yeni sezona enerji depolayarak girmek ve yepyeni başlangıçlara adım atmak için sizi motive edecek bir liste hazırladık.

Yeni bir beslenme planı oluşturun: Yazın yorgunluğunu üzerinizden atacak bol vitamin ve mineral içeren taze gıdalardan oluşan bir beslenme düzenine geçin. Hem fazlalıklardan kurtulun hem de enerjinizi arttırın.

Spora başlayın: Bu sene bedeninizi daha aktif tutun. Seveceğiniz ve hayat rutininize ekleyeceğiniz bir spor dalı seçin ve uygulamaya geçin.

Ajandanızı aktif tutun: Eylül ayında şehre dönen arkadaşlarınızla güzel vakitler geçirin. Hem işinize hem de sosyal hayatınıza dengeli vakit ayırın.

Yeni tarifler deneyin.

Hedeflerinizi bir kenara yazın: Ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler koyarak yeni dönemde kendinizi geliştirme yolunda adımlar atın. Gerçekleşen hedeflerinizi gördükçe daha iyi hissedeceksiniz.

Sabah yogasını deneyin: Eminiz! Çok seveceksiniz.

Cildinize zaman ayırın: Güneşten yıpranan cildinize yoğun bakım uygulamak iyi gelecektir. Bir günü sadece kişisel bakımınıza ayırın.

Uzun yürüyüşlere çıkın: Hem ruhunuza hem de bedeninize çok iyi gelecek.

Yeni bir müzik listesi oluşturun: Yeni sezona yeni şarkılarla girmek size iyi gelecektir.

İYİ BESLENMENİN SAÇ SAĞLIĞINA ETKİLERİ

İYİ BESLENMENİN SAÇ SAĞLIĞINA ETKİLERİ

Herkesin saçı kendine özeldir. Düz, kabarık veya dalgalı olabilir ve herkesin beğenisi de farklıdır. Bazıları uzun ve hacimli buklelerden hoşlanırken, diğerleri kısa ve düz bir görünümü tercih eder. Stiliniz ne olursa olsun, uzmanların üzerinde anlaştığı bir konuyu dikkate almalısınız. Farklı protein, vitamin ve mineralleri içeren sağlıklı bir beslenme programı, saçımızın sağlığı ve görünümü üzerinde olumlu etki yaratabilir. Saçımızın genel sağlığı, beslenme biçimimizle doğrudan bağlantılıdır.

Sağlıklı Saç Nedir?

Dolgun, hacimli, kolay şekillendirilebilen, parlak, yumuşak ve ipeksi saç, sağlıklıdır. Sağlıklı saç, istisnasız her bir saç folikülünden çıkar. Güçlüdür, kolay kırılmaz ve sağlıklı saç derisinin üzerinde büyür. Saçınızın sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için dengeli beslenmeniz gerekir.

Proteinin Gücü

Saçın temel yapı taşı olan keratin; saç, cilt, diş ve hatta hayvanların boynuzlarının önemli bir bileşeni olarak kabul edilen bir protein grubudur. Saçın neredeyse %95’i keratinden oluşur. Bu nedenle, saç sağlığını korumak için yeterli miktarda protein almak gerekir. Protein içermeyen şok diyetler veya sağlıksız beslenme alışkanlıkları saça zarar verebilir ve hatta saç dökülmesine neden olabilir. Fakat endişelenmeye gerek yok çünkü tavuk, et, yumurta, balık, kabuklu yemiş ve diğer kaynaklardan yeterli miktarda protein almak, sorunu çözmeye yetecektir. Ya da güne lezzetli bir shake ile başlayıp akşamüstü de atıştırmalık olarak protein barı tercih etmek de yeterli bir çözüm olabilir.

Beslenme ve Saçınız

Protein sağlıklı saçlar açısından son derece önemli ancak bu kadarla bitmiyor. E, D ve C vitaminlerinin yanı sıra demir, bakır, magnezyum ve selenyum gibi minerallerin faydası da göz ardı edilmemeli. Bu besin maddeleri, keratin üretiminde rol oynadıkları için beslenme programınıza bunları da eklemeye özen göstermelisiniz. Bu besin maddelerinin yeterli düzeyde alınmaması, saç sağlığına zarar verebilir ve saç dökülmesine yol açabilir. Yediğiniz gıdalara dikkat edin. Günlük diyetinizde yeterince vitamin ve mineral alamıyorsanız,vücudunuza (tabii saçınıza da) ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için düzenli olarak multivitamin kullanın. Doğru saç bakım ürünlerini kullanmak da önemli. Antioksidan vitaminler, shea yağı ve aloe vera gibi doğal nemlendirici içerik maddeleri bulunduran ancak sülfat içermeyen ürünleri tercih edin.

Saç hakkında bilinmeyen gerçekler;

  • Bir saç teli, ıslakken normal uzunluğunun %30’una kadar esneyebilir. Bu nedenle saçı yıkadıktan sonra çok sert taramamak ya da fırçalamamak gerekir.
  • En nadir bulunan saç rengi olan kızıl saç, dünya nüfusunun yaklaşık %1’inde görülür. Sarı saçın oranı yaklaşık %2’dir ve siyah, en yaygın rastlanan saç rengidir.
  • Duştan sonra giderin üzerinde toplanan saçlarınızı görünce canınız mı sıkılıyor? Sıkılmasın. Ortalama bir insanın başında 100.000 ila 150.000 saç teli bulunur. Her gün 40 ila 150 saç telinin dökülmesi normaldir. Ayrıca, ömür boyunca dökülen saçların yerine genellikle yaklaşık 20 kez daha fazla saç çıkar.
  • Tek bir saç telinin ömrü 5 yıl kadardır. Bu nedenle, iyi bir şampuan ve saç kremi kullanarak saçınıza bakım yapın. Saçı güçlendirdiği klinik olarak kanıtlanan ürünleri tercih edin ve gereğinden fazla kurutarak ve şekillendirerek saçınıza zarar vermekten kaçının.
  • Saçın ölü olmayan tek kısmı baş derisinin içindedir. Bu nedenle, kan dolaşımını hızlandırmak için saçı yıkarken baş derisine nazikçe masaj yapmak gerekir. Hem faydalıdır hem de kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Unutmayın, en güzel cilt (ve saç) her zaman en sağlıklı olandır.

HERBALIFE BESLENME ÜRÜNLERİ İÇİN TIKLA

 

BESİN DEĞERİ YÜKSEK GIDALAR SEÇEREK DENGELİ BESLENMEK

Aldığınız kalorilerin, vücudunuz için gerekli besin maddeleri içerdiğinden emin olmanız gerekir. Bu, besin değeri olarak bilinir.

Çocukları okula bırakıp işe yetişirken ve günün stresiyle uğraşırken iyi beslenmeye dikkat etmenin bazen zor olabileceğinin farkındayız ama bu son derece önemli bir konu ve e iyi beslenmenin mutlaka karmaşık olması gerekmiyor.

Aslında son derece basit: “denge” sözcüğüne odaklanmanız yeterli.

Her bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği size dengeli bir öğünle iyi beslenme fırsatı sunar. Burada önemli olan aldığınız kalorilerin vücudunuzu yenilemek ve yeniden yapılandırmak için gerekli besinlerden alınmasını sağlamaktır, biz buna “besin değeri” diyoruz. Beslenme programınızın daha çok besin değeri yüksek gıdalardan oluşması ve yağ veya şeker gibi besin maddelerine kıyasla kalori düzeyi yüksek olan “yüksek kalorili” gıdaların mümkün olduğunca az tutulması idealdir.

Herbalife Nutrition Formül 1 Shake’ler dengeli bir öğünden alacağınız tüm besin maddelerini içerir. Protein, karbonhidratlar, yağlar ve vitaminler kilo kontrolünü lezzetli bir şekilde desteklemek üzere özel olarak seçilir. Formül 1’de, bezelye proteini izolatı vardır. Shake tükettiğinizde shake çeşitlerinin içerdiği her bir kaloriyle birlikte vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini de almış oluyorsunuz. Shake’ler, farklı aroma tercihlerini karşılamak üzere kişiye özel hale getirilebilir ve günlük besin ihtiyaçlarını karşılamak için arzu edilen meyve veya sebzeyle karıştırılabilir.

Herbalife Nutrition Eş Başkanı ve Sağlık & Beslenme Birimi Başkanı John Agwunobi

Herbalife Aloe Konsantre İçecek nedir?

Afrika kökenli bir bitki olan Aloe Vera, bilinen en eski ve faydalı bitkilerden biri. İçerisinde çok sayıda mineral ve vitamin bulunuyor. Bunlardan bazıları vücut için çok önemli antioksidan özelliği taşıyan A, C, E vitaminleri, B vitamini (niasin,riboflavin, tiamin) ve folik asittir. Bu vitaminler, Aloe Vera’nın bağışıklık sistemini nasıl güçlendirdiğini gözler önüne seriyor.

Aloe Vera; kalsiyum, magnezyum, demir, fosfor, mangan, potasyum, bakır, çinko, selenyum gibi mineralleri de yapısında bulunduruyor. Eskiden beri özellikle Çin, Japonya, Hindistan ve Güney Afrika’da geleneksel tedavide kullanılan bu bitkinin popülaritesi de kullanım alanı da son yıllarda gittikçe artıyor.

Sağlıklı beslenme alanında bir dünya markası olan Herbalife da aloe yaprağından elde ederek çok özel bir ürün üretti: Herbalife Aloe Konsantre İçecek. İçeriğinde yüzde 40 saf aloe vera suyu bulunuyor. Başta sindirim sistemi olmak üzere tüm dolaşım sistemine faydalı olan bir üründür.

Bu içecek, bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri desteklerken, zararlı olabilecek mantar ve bakterilerle savaşarak detox etkisi gösterir. Sindirim sistemine olan katkısından dolayı bağırsaklarınızla ilgili bir sorun yaşamıyor olsanız bile özellikle zayıflama sürecine girmiş kişilerin bu içeceği kullanması faydalı.

Herbalife Aloe Konsantre İçecek, düşük kalorisi, limon aromalı lezzeti ve serinletici etkisi ile bol su tüketilmesine yardımcı oluyor..

 

Neden içmeliyiz?

  • Tamamen bitkisel içeriklidir.
  • Sindirim sistemine yardımcı olur.
  • Yemekten sonra oluşan şişkinliği giderir.
  • Aleo mide çeperini bir zar şeklinde kaplayarak mideyi koruma altına alır. Bu sayede ülser ve reflü gibi mide rahatsızlıklarına iyi gelir.
  • Kilo verme programınıza yardımcı olur.

Herbalife Aloe Konsantre İçeceğini incelemek ve sipariş için tıkla

Shake’in Neler İçerdiğini Biliyor Musunuz?

Sağlıklı beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünleriyle bir dünya markası olan Herbalife’ın Formül 1 Öğün Yerine Geçen Besleyici Shake’i protein ve temel besinlerin birleşiminden oluşan lezzetli bir öğündür.

Peki 250 ml yarım yağlı sütle hazırlanan bir porsiyon shake’in neler içerdiğini biliyor muydunuz?

 

Kalsiyum   : 2 kâse sade yoğurttakine benzer miktarda kalsiyum

C Vitamini : 1 adet orta boy portakaldakine benzer miktarda C vitamini

E Vitamini : 1 yemek kaşığı Ayçiçek yağındakine benzer miktarda E vitamini

A Vitamini : 100 gr kaşar peynirindekine benzer miktarda A vitamini

Potasyum  : 1 adet muzdakine benzer miktarda potasyum

Protein      : 1 adet fırında pişmiş balık filetosundakine benzer miktarda protein